1, le mea sili ona fiafia e uiga i maile

Maile manaʻomia sili atu faʻamalosi nai lo tagata e maua le soifua maloloina, fiafia ma faʻasaoloto. Ae le i faia ni faamalosi, e tatau ona e toe manatuaina o le 'ai o maile i luma o maualuga maualuga-faʻamalositino e faigofie ona mafua ai le faʻamalosi, Afai e maeʻa le gaioiga 'aiga o le afiafi, aua le tuʻuina atu i le filifili ma tamoʻe malosi, a leai e faigofie ona i ai matuia faʻamaʻi.

2, tagata & maile

Jogging: O le sili lea o le masani masani faʻaaogaina metotia mo le tausiga o maile i taulaga. E fai mai o le au fai ma tagata e ana le soifua maloloina ma e leai ni faʻamaʻi. Tasi le mea taua o le a matou tamoe ma faamalositino ma maile. Eseese ituaiga o maile e eseʻese tamoe saoasaoa ma onosaʻi tagata uma ma le malosi uma o le tino o loʻo eseʻese foi. O le mea lea, afai e te ulagia ma se maile, e tatau ona e filifilia se lelei lelei le saoasaoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o maile tamoʻemoʻe lea e pei o le pipili ma lauulu auro ua tutusa lelei mo tagata e taufetuli; O loʻo lelei tele le au tuaoi o loʻo i ai ni galuega faʻapitoa e mulimuli ai; O fafine e sili atu ona talafeagai e tamoe lemu ma maile pei o visti ma bears ma urosa, e le faigofie ona afaina.

Taifau ma le faiaoga

I le faʻaopopoga i maile talafeagai mo le talimalo faʻatasi ai, o le faʻaosoina o malamalamaaga i le va o tagata ma taifau e taua tele foi. I le amataga, e manaʻomia e le Peni le tosoina le maea e faʻatautaia ai le saoasaoa o le maile e aloese mai le pa o loʻo i luga o le paʻu o le pa.

O le ave o le maile mo le tausuaga o le sili sili lea auala e tuu ai le maile inu vai. Tele uo ma maile laiti fesili mai ia te aʻu pe faʻafefea ona ou faia le maile inu le tele o vai. O le tali o le ave o se fagu vai ma aʻu pe a alu i fafo mo se savaliga ma tuʻu le maile i ni nai atoa 15-20. O le a tamoe e vevela. E manaʻomia le tele o vai e faʻamamafa ai le vevela, o lea o le a inu soʻo le vai. O le taimi tamoe ese eseese e tusa ai ma le tomai faapitoa. E masani ona tautala, e mafai ona e malolo mo le 15 minute pe a uma ona tamoe mo le 30 minute e aloese ai mai le le fiafia, vevela pe manua. Afai e te mauaina o le maile e le manaʻo e faʻaauau pea le tamoʻe, e tatau ona e taofi ma matau pe o iai se manuʻa poʻo le le fiafia.

3, aau ma savaliga sopo

Aai: Pe a fai e sili le faamalositino e sili ona lelei, e le gata mo tatou, ae mo a foi mo maile. Aloese mai le mamafa o le maile mamafa luga o vae, aemaise pe a faʻamalosia tele le faʻaaogaina o maile, aʻo le aau i vai e leai se popole. I le taimi o le toe faʻaleleia o maile ma faʻamaʻi ma le tuuaia, o le a matou fautuaina mata e aau atili ai. O le tau o le vai o le a faʻaititia tele ai le mamafa i soʻo se soʻotaga ma faʻamalosi tino i le taimi e tasi. Maile e le fananau mai e aau. Latou te aoao e aau i le aso ina ua mavae taeao. Peitaʻi, ona o le maile aau o le maile e tutusa ma le umi o le tamoʻe, pe a na o le maile na te aʻoaʻoina lona fefe, e mafai ona ia aau aau i nai minute.

O le taimi muamua e te ulufale ai i le vai, e le tatau ona e tuʻuina na o ia le maile i totonu o le vai. O le a faigofie ona taitai atu ai i le maile le maile. E sili ona lelei mo le fagafao pule e tu i totonu o le vai ma le maile i ona lima. Muamua lava, ia mautinoa e nonoa le kolisi ma le malosi o le maea. O le Pepe e pule e tu ese ma toso le taifau i luma i le itu mautu. O le umi lava e faʻatumauina ai le faʻatonuga, o le a suia le tino o le maile i le itu faʻaofuina i le itu o le vai i le taimi o gaioiga. O le a fai ma aau ma le punou o ona vae. Afai lava e aau ai i le tele o taimi, o le a manumalo ai i lona fefe ma avea ma le fiafia i le vai.

Pe o e aau i totonu o le vaituloto, vaitafe poʻo le sami, e tatau ona taofia le vai tafe e aloese ai mai le maile o le maile e mafua mai i le tele o siama o le vai oti. Ina ua uma ona aau, e mafai ona e fufuluina le paʻu o le maile ma le lauulu ma le vai mama, ma pa'ū aneso-boplamory mata 1-2 taimi e aloese ai mai le faʻamaʻi mata.

Le nofoaga e sili ona afaina ai maile

O le savaliga sopo: O le tasi lea o le maile fiafia, ae e noatia i le galuega o tagata e ona tagata, o lea e masani ona avanoa i faaiuga o vaiaso. O mauga i totonu o nuu o le taulaga, o le matafaga i le sami ma le mutia ma ni nai tagata e lelei nofoaga e o ai. O le mea moni, i nofoaga ma le tele o tagata, e tatau ona e nonoa le ituaiga auala po o le ufiufi i le atigi ufiufi. Faatali seia leai se tasi, ona e taumafai lea e tuu ma tuu fua mai. Ou te lotoleaga i na tagata fagafao e nonofo i nofoaga ma mauga ma vai. E mafai ona latou ave a latou maile e taʻalo pe a latou saʻoloto. E tatau ona maitauina o le a iai isi fesoʻotaʻiga i mauga, o lea e tatau ai ona tatou faia i le Malo Aseta i le taimi nei, ma ia faʻamautuina le aafiaga o le pipima E le gata i lea, ia lava le inu vai e alofia ai latou e inu vai palapala i fafo atu; Ma le taimi mulimuli, o le tele o savaliga e umi se taimi ma o le auala e le o le eleele mafolafola i le taulaga, o ni maile e faigofie ona ofuina le aano o manu. O le mea muamua e fai pe a uma ona alu i le fale o le siakiina pe o le aano o manu na faaleagaina. Afai o manuʻa, faʻamamaina vave le manuʻa ma togafitia le manuʻa ma iodiphor + Anti-Antimmatitory Capport.

Faatasi ai ma le faʻateleina pisi galuega o fagafao, o le faʻaleleia o tulaga o tagata ola ma le le lava o le fagafao ola maloloina, o le numera o le au maile o loʻo faʻateleina. Aua le faʻatali mo maile e iai le faʻamaʻi faʻamalosi poʻo le faʻanoanoa ona o le soona mafaufau i le mafaufau ae leʻi amataina le faʻamalositino. Faamalositino faamalositino i aso uma o le sili sili filifiliga mo maile ma tagata e ona.